Vorrei in grandi linee introdurre il discorso della corsa.
Per chi volesse intraprendere l' attività delle corsa è bene sapere che non basta uscire di casa e iniziare a correre sulla strada, ma ci sono molti fattori importanti da tenere in considerazione, specie se si vogliono ottenre dei risultati concreti.Bisogna innanzi tutto sapere che per diventare un "runner" sono necessari 3 Step:
Camminatore ---> Jogger ---> Runner
1 - Programmare l' allenamento
Camminatore: Per chi non ha mai corso è importante riuscire a camminare ad un passo veloce per 1 ora e 30, se si è sedentari è bene iniziare con 40/50 minuti e aggiungere 10/15 minuti ogni settimana: questa fase è la più sottovalutata, è importantissimo abituare le gambe allo stress e vascolarizzare il corpo per prepararlo allo step successivo, questa fase in molti volgarmente la chiamano: farsi le gambe.
Jogger: Il jogger è colui che corre in maniera blanda ed arriva a correre per 40 minuti a ritmi medio bassi intervallando la corsa a fasi di cammino: è bene iniziare a fare jogging con 10/15 minuti e aumentare gradualmente senza forzare il ritmo o cercare di essere più veloci, cercate in un mese di aumentare la corsa di 10 minuti, evitate sprint finali.
Il runner, maratoneta: Non basterebbe un libro per descrivere quello che è un atleta completo.
2 - L' alimentazione
Portate le vostre analisi del sangue e fatevi fare un programma alimentare da un nutrizionista: quando si corre si perdono molti sali e non solo che è importante reintegrare col cibo giusto e integratori
3 - Il Riposo
Procuratevi un libro, o affidatevi a consigli di esperti nei circoli per conoscere dettaglaitamente tutto quello che c'è da sapere sul riposo, che una fase importantissima, come del resto tutte le altre.
l' intento di questo topic non è insegnare a correre, ma è quello di mettere in guardia chi vuole iniziare a correre delle decine di fattori da tenere in considerazione per non incappare in problemi salutari e infortuni.
